Гримландия По стъпките на красотата! 
Когато искате да оформите и изваете вашето тяло, може да се фокусирате върху различни области от него. Много хора прекарват време в оформяне на мускулите на ръцете или краката си, но забравят за раменете. Колкото и да се стараете в тези области, докато не отдадете нужното внимание на раменните мускули, видът ви няма да е завършен.
Най-добрите и ефикасни упражнения за рамене, с които да започнете:
1. Странично разтваряне на ръце с дъмбели
Това е едно от най-трудните упражнения в областта, но пък за сметка на това ще ви донесе максимални резултати. Използвайте допълнителни тежести – дъмбели, а ако нямате такива вкъщи, вземете бутилка с вода. Препоръчително е да започнете с килограми, които можете лесно да повдигате – 2-3 кг. Когато добиете сила и се развиете, увеличете килограмите. Ако ходите често на фитнес, непременно използвайте уреда за рамене и горни крайници.
За стартова позиция: убедете се, че сте здраво стъпили, с пръсти на краката, сочещи напред и ръце, прибрани до таза. Ако искате упражнението да е успешно, трябва да го изпълнявате правилно. Убедете се, че разтягате хубаво ръцете си до нивото на раменните стави. Добра идея е движенията при странично разтягане и събиране да бъдат по-бавни и премерени.
2. Вдигане на щанга до брадичката
Това упражнение включва използването на щанга, така че лесно бихте го правили във фитнес зала. Започнете с по-леки килограми, така че повдигането на щангата да не ви затруднява. Препоръчваме ви да имате тесен захват точно в центъра на щангата. Това означава да нямате много разстояние между ръцете си.
За стартова позиция: кокалчетата на вашите ръце трябва да сочат напред, а ръцете ви да бъдат хубаво изпънати. Опитайте се да повдигнете щангата максимално високо, до нивото на брадичката си. Това упражнение е изключително ефективно и ползотворно.