Гримландия По стъпките на красотата! 
Ползите за организма от добре изградените здравословни навици са безброй. Тичането също спада в тази категория. Хората, които обичат да тичат редовно, се радват на много успехи – не само във физически, но и в личностен план. Непоколебимостта и целеустремеността, която демонстрирате и проявявате всеки път на пътечката във фитнеса или в поредната обиколка на парка, говори за силен и твърд характер.
Според последни проучвания, на човек са му нужни от 6 до 8 седмици, за да формира навик – бил той положителен или отрицателен. Изследванията са показали, че много хора не успяват да изградят ползотворен навик за тичане, защото прекалено много се напрягат да тренират или избират грешна тренировъчна програма, която изцяло се противопоставя на начина им на живот.
Подбрали сме 7 трика, с които ще приемете тичането не като задължение, а като начин за релаксиране и фокусиране върху себе си:
- Тичайте сутрин – поставили сте си за цел да тичате по 5 км на ден, но някакси не ви остава време за спорт между семейните, работните и социалните ангажименти. Решението: започнете да тичате сутрин. Този трик ще се отрази положително и на чувството ви за себеуважение и изпълнителност – постигнали сте целта си, още докато другите спят.
- Правете малки стъпки – първоначално тичайте два пъти седмично. Знаейки, че имате 5 оставащи сутрини, в които ще може да поспите повече, мотивацията ви за тичане ще се формира много по-лесно. Лягайте си навреме в дните, които сте определили за тренировъчни.
- Пригответе спортните си дрехи от предишната вечер – пригответе дрехите, обувките и бутилката си с вода от предишната вечер, така няма да имате извинения да не отидете да тичате. Сложете будилника на по-далечно място, а не точно до главата си – този трик ще ви накара да станете от леглото, за да го спрете. Веднъж станали, не се връщайте назад!
- Тичайте с приятел – ако имате уговорка с приятел и знаете, че той ви чака, процентът да се върнете в леглото и да заспите е минимален. Ако го направите, значи трябва да поработите не само върху тялото си, но и върху личностното си отношение към хората. Отворете телефонния си указател и предложете на приятел да потичате заедно – така ще укрепите и връзката си с него.
- Дайте си време – Всички навици се оформят от 6 до 8 седмици, така че може да се чувствате странно през това време. Настъпила е промяна и тялото ви се адаптира към нея – ранното ставане, например. Най-доброто време за формиране на този положителен навик е през пролетта, когато времето е изключително приятно.
- Бъдете гъвкави – сутрешното тичане може да не е подходящо за всички хора. Ако след няколко месеца не сте се адаптирали към него, променете времето за тичане – започнете да тичате вечер и сами ще усетите дали се чувствате по-добре. В никакъв случай не се отказвайте, първо разгледайте и други варианти!
- Превърнете го в рутина– учените са установили, че на хората им е много по-лесно да превърнат тичането в рутина, ако го включат в тренировъчните си планове. Например, техните графици са били следните: 4-5 км тичане, след това 3 повторения от 15 клека за всеки крак.
Точно както при изграждането на къща – първо трябва да започнем с план и да построим солидна основа, не се хвърляме директно върху поставянето на покрив и боядисването на стени. Предлагаме ви да използвате тези 7 съвета за вашата основа, върху която ще се издигне прекрасен здравословен навик.
