Гримландия По стъпките на красотата! 
Подтикнати от мисълта, че всички жени искат да имат стегнато дупе, което да изглежда страхотно в новия им чифт дънки, създадохме следната статия с 3 препоръчителни ефективни упражнения, които ще оформят тялото ви.
1. Клекове – това е идеално упражнение, което ще оформи вашите бедра и задни части.
Начин на изпълнение на упражнението: представете си, че сядате върху стол – краката трябва да бъдат разкрачени на нивото на раменете, приклякате и държите ръцете хубаво опънати напред. Дръжте гърба и главата си изправени. Пръстите на краката ви трябва да сочат напред. Направете 3 серии с 8-10 клекове с почивка от 30 секунди между сериите.
2. Повдигане на един крак от изправена позиция – това упражнение ще засегне и усъвършенства както вашето дупе, така и координацията на цялото тяло.
Начин на изпълнение на упражнението: може да използвате леки допълнителни тежести (1-2 кг.), които ще спомогнат за поддържането му. Изисква се да стоите изправени на един крак с коляно, сочещо напред. Другият крак си вдигнете във въздуха, така че да се научите да пазите равновесие само на един единствен крак. При изпълняване на упражнението гърбът ви трябва да бъде напълно прав, така че цялата тежест да се поеме от краката и бедрата ви. Направете 3 серии с 8-15 вдигания на крак с почивка от 1 минута между сериите. Серията е приключила, щом сте засегнали и двата крака.
3. Напади – чудесно упражнение, което ще извае вашите крака, бедра и дупе.
Начин на изпълнение на упражнението: използвайте допълнителни тежести по собствено усмотрение. Изпънете се хубаво – дръжте главата и гърба си напълно изправени. След това пристъпете напред и свийте коляното си. Върнете се в стартова позиция.Направете 3 серии с 16-20 напада на крак с почивка от 1 минута между сериите. Серията е приключила, щом сте засегнали и двата крака.
А ако искате да се отървете завинаги и от любовните дръжки, прочетете следната статия:
