Гримландия По стъпките на красотата! 
Никоя жена не иска гърдите ѝ да увисват, но процесът е неизбежно постоянен. Възрастта и наднорменото тегло могат да бъдат едни от основните причинители на увисването, но определено не трябва да ги използвате като извинение. Също така, не е задължително бременността и кърменето да променят формата и твърдостта на гърдите ви. Може да имате твърди и повдигнати гърди, стига да оформите здрави мускули и да намалите мазнините в гърдите си.
Опитайте тези четири прости упражнение, за да имате добре оформени и повдигнати гърди.
1. Свиване на ръцете на ниво гръден кош. Това е много просто упражнение, което може да правите вкъщи, когато пожелаете. Вземете медицинска топка или друг сравнително тежък и удобен предмет, изпънете ръце напред на нивото на гърдите и го притискайте с две ръце. Уверете се, че имате изправено тяло и стегнат корем, гърбът ви също трябва да е максимално изправен. Докато стискате топката, приберете ръцете си до гърдите, след това ги изправете отново. Повторете прибирането и изправянето на ръцете най-малко десет пъти. Повторете упражнението 5 пъти с почивки между повторенията.
2. Лицеви упори. Не е нужно да ви убеждаваме, че това е най-доброто упражнение за гърди. То не работи за стягане само на гръдните мускули, а също и за трицепс, рамене, гръб, корем и крака. Спокойно можем да наречем лицевите упори едно от най-комплексните упражнения за стягане на тялото. Започнете с десет лицеви и 3 повторения. С течение на времето увеличете лицевите докато не достигнете 20 или дори 30. Старайте се да увеличавате бройките, а не повторенията. Ако лицевите упори са ви трудни в началото, започнете да ги правите на колене, но в никакъв случай не правете компромис в стойката – тялото ви трябва да бъде право като дъска.
3. Повдигане на тежести от лег. Упражненията за лежанка обикновено се разглеждат като мъжки, но според нас това е просто стереотип. Сериите от лег са страхотно упражнение за оформяне на гърдите. Може да използвате както лост, така и гирички.
4. Лег с дъмбели (dumbbell fly) е едно от най-добрите упражнения за гърди, което може да предложим. За целта отново ще ви трябва лежанка и гирички, но може да го правите и на земята. Правилното изпълнение на упражнението ще повдигне и стегне гърдите ви както никое друго. Започнете с леки килограми и ги увеличете, когато усетите, че вече са ви леки. Три серии по 10 повторения от това упражнение ще направят разликата толкова видима, че скоро ще се изненадате от външния си вид в огледалото.
https://www.youtube.com/watch?v=rd-M2mpmr_A