Гримландия По стъпките на красотата! 
Има упражнения, които са доказали, че са ефективни и винаги вършат работа. Но на повечето жени винаги им се случва един и същ сценарий – тренират активно, но не виждат резултати. Проблемът освен в нездравословното хранене, което трябва незабавно да прекратите, се крие в неправилния начин на трениране. Ако смятате, че не разбирате достатъчно добре как се изпълнява дадено упражнение, не се колебайте да попитате фитнес инструктор. Ние ще се постараем да ви обясним как да правите и защо да включвате тези 3 ефективни упражнения в тренировъчния си график.
3 от най-добрите упражнения, които винаги вършат работа:
• Започваме с лицеви опори. Може да кажем, че лицевите опори са изключително ефективни и полезни. За тяхното изпълнение не се нуждаете от допълнителна екипировка, от контрол или конкретна зала за изпълнение. Двете неща, от които имате нужда, са подходящо облекло, в което да се чувствате удобно (стар анцуг би ви свършил чудесна работа) и малко пространство. Благодарение на това упражнение вие тренирате и развивате гърдите, раменете, ръцете, корема и дори краката си. Нещо още по-важно, лицевите опори се отразяват благоприятно на гръбначните ви прешлени и тазобедрените стави.
Начин на изпълнение: разтворете ръцете си малко над ширината на раменете. На някои хора им е по-удобно да са с прибрани ръце, на други – с отворени. Главата и погледът ви трябва да сочат напред. Целта е да паднете до земята и да се вдигнете с помощта на ръцете си, а не с дупето.
Съвет: ако първоначално виждате затруднение в изпълнението на пълни лицеви опори, може да улесните упражнението. Сключете краката си, така че единствената опора да са колената ви. С помощта на ръцете си, падайте до земята и се вдигайте. Тук натоварването в корема и краката е по-малко, защото ръцете извършват цялата дейност.
• Продължаваме с клекове. Целта е да застанете изправени, с леко разкрачени крака и ръце, изпънати напред. Изберете една точка пред вас и се фокусирайте в нея, защото главата ви трябва да е неподвижна. Клекнете така, сякаш ще седнете на въображаем стол. Изправянето трябва да стане с помощта на седалищните мускули, а не на бедрените. Както се досещате, това упражнение е изключително полезно за вашето дупе, крака и корем. След като го включите в листата си, ще се почувствате много по-тонизирани и удовлетворени от себе си.
Уточнение: може да използвате допълнителни тежести за това упражнение.
• Нека се предизвикаме още малко – набирания. Набирането не е толкова лесно упражнение в сравнение с лицевите опори и клековете. То обаче е във връзка с лицевите опори, защото и за двете упражнения се нуждаете от силни ръце. Целта е да повдигнете тялото си с помощта на ръцете, така че лостът, който ви служи за опора, да бъде под брадичката ви. Изключително ефективно упражнение, чрез което ще свалите излишни килограми – натрупани по време на някой празник, бременност или по-труден период.
Съвет: в началото може да ви е трудно, но дори и да правите по едно или две набирания, не се отказвайте. Това упражнение ще ви върне обратно на подиума … пред огледалото … вкъщи.
