Гримландия По стъпките на красотата! 
Доказано е твърдението, че физическите и ментални тренировки ни поддържат по-здрави, умни и млади. Тази статия ще се съсредоточи върху физическата активност на нашите тела и как тя се отразява на способността ни да извършваме любимите ежедневни дейности. Физическите упражнения са най-добрият и ефикасен ключ, който може да заключи стареенето в килера. Целият феномен може да се обясни с няколко прости изречения – АТФ (аденозинтрифосфатна киселина) е източникът на енергия за нашето тяло, а митохондриите, от своя страна, са източник на АТФ. С течение на времето, броят митохондрии в нашето тяло намалява и това оказва съществено влияние върху здравето и настроението ни – чувстваме се много по-мързеливи и неспособни да извършваме дадени занимания. Честите физически тренировка могат да стимулират производството на повече митохондрии, а те на АТФ. Но не само на ниво организъм тренировките действат безпогрешно – при първи признаци на депресия, постоянните тренировки и разходки са първият позитивен елемент, който оказва благоприятно въздействие върху мозъка.
За щастлив мозък – чести разходки. За здраво тяло – 35-минутна тренировка, след която ще се почувствате изключително удовлетворени!
Вид и времетраене на тренировката:
Не всички видове тренировки са подходящи за тази цел – да се борим с времето и да забавим стареенето. Някои упражнения може да стресират организма ни и да предизвикат повреда на митохондриите. Високо интензивните интервални тренировки са най-подходящи, ако искаме да воюваме със стареенето. Те повишават нашата мускулна маса и се борят с атрофията. От друга страна, уседналият начин на живот, стресът и качването на килограми са често срещани причини за преждевременно остаряване и разболяване.
Времетраене на тренировката: 20 минути. За максимална ефективност, следвайте тези стъпки:
1. Загрейте преди тренировка с няколко прости движения. Прочетете нашия материал за важността на загряването преди тренировка.
2. Направете някое упражнение (лицеви, коремни, тичане на едно място и т.н.) за 30 секунди с всички сили – бъдете бързи и не спирайте. Така ще забързате сърдечния си ритъм и способности.
3. Сега разполагате с 1 минута и 30 секунди за възстановяване – починете си.
4. Повторете същата процедура (стъпки 2 и 3) 7 пъти подред.
Примерни упражнения, които да правите за 30 секунди:
2. Коремни преси
3. Клекове
4. Лицеви опори
5. Вдигане на тежести
6. Високи подскоци
7. Скачане на въже
Упражнения с дъмбели за останалите 15 минути
Упражненията с дъмбели са изключително ефективни и полезни. Една 15-минутна тренировка с тях може да окаже невероятно въздействие върху организма ви. Вземете два дъмбела (2-4 кг.) и изпълнете различни упражнения за 15 минути – като правите между 5 и 10 повторения на упражненията. Препоръчително е първите 5 упражнения да са за време, за да повишите сърдечния си ритъм и да влезете във времевата рамка. Повтаряйте тази процедура 3 до 4 пъти седмично, за да постигнете чудесни резултати.
Примерни упражнения: Най-добрите и ефикасни упражнения, които винаги вършат работа ; Кардио тренировка – съсредоточете се върху подскоците и страничните напади ; Най-добрите и ефикасни упражнения за рамене
