Гримландия По стъпките на красотата! 
Кардио тренировката е чудесен избор за изгаряне на калории и начин да поддържате тялото си във форма. 30-минутната кардио тренировка е точно толкова ефективна, колкото и двучасовото всекидневно бягане. Ще ви покажем няколко ефективни упражнения, с които ще постигнете перфектното раздвижване – дами, пригответе се за една удовлетворяваща тренировка!
Подскоци
Вместо да се фокусирате върху броя на подскоците, които правите, обърнете внимание на правилната стойка. Колкото по-хубава е тя, толкова повече калории ще изгорите. Кажете старт на тренировката, правейки подскоци в продължение на 4 минути.
Странични напади
Ако имате достъп до дъмбели, изберете тези, които са между 2 и 4 килограма. Ако нямате, вземете бутилка вода или някаква по-тежка течност (препарат за пране, например) за страничните напади. Стартирайте с вашия ляв крак и свийте коляното си на 90 градуса. Изпънете ръцете си (с допълнителните тежести) от двете страни на крака си. След като се приклекнали хубаво и усещате напрежение, върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. Направете по 24 повторения на крак.
Използване на въже/канап
Ако искате да подобрите вашата координация, използването на въже ви се явява удачен избор. Ако нямате въже, парче канап също би ви свършил работа. Опънете го и започнете да правите зигзагообразни движения – първо скачате от лявата страна на въжето/канапа, а после от дясната. Време за изпълнение – 4 минути.
Упражнения за ръце
Едно от най-често срещаните упражнения, което се прави от много хора във фитнеса, е това за бицепси. Не само че ще тонизирате мускулите си чрез него, но и ще обогатите кардио тренировката си. Вземете вашите дъмбели или каквито и да било допълнителни тежести (по-горе дадохме пример с бутилка вода, ако правите упражнението вкъщи). Нека вашите лакти сочат пода, а дланите ви – тавана (B). Разпънете ръцете си навън, така че дъмбелите да дойдат до нивото на краката ви (А) и бавно се върнете в начална позиция (B). Изключително важен е контролът, който упражнявате, за да може мускулите ви да работят нормално. Направете по 24 повторения за всяка ръка.
Използване на въже/канап – второ упражнение
Със същото въже/канап, което използвахте за предишното упражнение, може да завършите кардио тренировката си. Разпънете го отново и го използвайте като граница, която прескачате – напред и назад. Целта е да бъдете възможно най-бързи в рамките на 4 минути. Подобрявайки кардио възможностите си, увеличавайте и времето за скачане.