Гримландия По стъпките на красотата! 
Жените с естествено висок метаболизъм са по-малко уязвими за повишаване на теглото. Вярно е също, че те могат и да свалят нежеланите килограми значително по-лесно. Основната причина тук е бързият метаболизъм – той довежда до по-бързо храносмилане, извличане на повече енергия от консумираната храна и съответно по-малко натрупване на мазнини. Можем съвсем сериозно да заявим, че повишения метаболизъм буквално е горелка за мазнини.
Трябва да повишите метаболизма си по време на тренировки, ако искате да свалите килограми. Бягане, ходене, разтягане и прости кардио упражнения ускоряват метаболизма ви, но само до известна степен. Това, от което наистина се нуждаете, е набор от метаболитни бустери. В тяхната основа е краткото, но интензивно физическо натоварване. Ето най-ефективните от тях:
- Спринтиране. Вместо бягане за половин час, трябва да комбинирате джогинга със спринтиране. При двукилометрово тичане поне 500 метра от него трябва да е на спринт. Този 500-метров спринт няма да ви отнеме повече от 2-3 минути, а в последващия джогинг се стремете да възстановите дишането и силата си. Каквото и разстояние да изминавате с джогинг, старайте се поне 1/4 от него да е спринт. Спринтът е едно от най-ефективните упражнения, щом става въпрос за високо интензивно кардио.
- Лицеви упори и клякания. И двете упражнения ще укрепят основни мускули – гърди, корем, крака, седалищни мускули. Комбинирането на тези две упражнения ще даде огромен тласък на вашия метаболизъм. Комбинирайте 10 клякания и 10 лицеви опори – цялото упражнение трябва да ви отнеме около половин до една минута. Почивката след тях не трябва да бъде повече от 10 секунди, след това повторете упражнението отново. Следващата почивка може да е по-дълга, до 30 секунди, след това направете последно повторение. Трите части от по 20 повторения и две почивки между тях, не трябва да ви отнеме повече от 4 минути.
Важно уточнение: трябва да редувате лицевата упора и клякането на всяка бройка, а не да направите първо едното упражнение, след това другото.
- Тичане с повдигане на коленете. Тичайте на място, като се стремите да повдигате коленете поне до нивото на пъпа. Ако правите упражнението в продължение на 2 минути, това ще бъде невероятен тласък за вашия метаболизъм. Дори и да не успеете, не се отказвайте! Ако не сте свикнали с интензивни кардио упражнения, това ще ви се стори тежко дори след първите 30 секунди, но целта на това упражнение е да го правите с максимална интензивност. За начинаещи, вместо две минути, направете 4 30-секундни повдигания на коленете с максимален интензитет.
Както вече споменахме, тайната на повишения метаболизъм се крие в кратките, но интензивни упражнения, които буквално ви оставят без дъх. Ефективността на вашата тренировка се крие в 2-3 минути, в които трябва да дадете всичко от себе си.